zmiany w

[...] jest tak jakby niezbyt przystosowana do moich nóg/mojej budowy, niemniej jednak dawno jej nie używałam (właśnie dlatego), popróbuję jeszcze, ale być może będzie potrzeba zmiany – może na uginanie nóg leżąc ze sztangielką? (jak zdołam się nią nie uszkodzić xD) 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax – to na [...]

Zacznijmy od dołożenia dwóch powtórzeń - to już będzie jakiś prognostyk dający podstawę do zmiany obciążenia. Dołożenie większej ilości powtórzeń daje po prostu gwarancję że dokładka może być większa lub w większej ilości serii. Szkoły są różne - czasem dokłąda się w najcięższych seriach a czasem we wszystkich - żeby było bezpiecznie bez [...]

[...] się gospodarka insulinowa, reakcje itp. Ale oby to była przesada. A co mogę zrobić, to się tym za bardzo nie przejmować, skoro i tak nastąpi (w sensie: gorsze jedzenie, nie te wszystkie negatywne zmiany :P one oby mimo wszystko nie.). Właśnie, nie zamartwiać się. Naczelna zasada. Dzięki :-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-20 22:18:47

[...] potem i zamulenie umysłowe. Po 7h snu jak po zarwanej nocy… Także myślę, że ta zwiększona kaloryka nie miała wpływu, za to ten stan naprowadził mnie na inny trop: potrzebę zmiany Euthyroxu z powrotem na Novothyral – na nim skuteczniej się wysypiałam. Także to jest chyba to. Oprócz tego miałam wyższą temperaturę, no i może taka zmiana pomogłaby [...]

opuchlizna jakaś - bym dodała kilka dni na 1900 bez zmiany białka (nadal na tym niskim poziomie) z dobiciem głównie ww dla regeneracji.... i bez zmin w treningach aby tylko 1 zmienna była aby móc coś wywnioskować - potraktuj to jak eksperyment naukowy.... pójdzie w górę to pójdzie ale się odbuduje i będzie łatwiej zejść w dół, jak się nie mieści [...]

[...] tabeli, niezależnie z jaką dietą eksperymentujesz. Wizualnie się coś zmienia? Ta tabela to w sumie niewielki wycinek; pomiary mam od 3 lat i po drodze były jakieś tam zmiany (chociaż też niewielkie). A ostatnio wizualnie bez zmian, ale to po czasie “sflaczenia”, które zaczęło się chyba gdzieś w lipcu? – po prostu ten proces nastąpił i już [...]

[...] Wobec tego nie musiałam skupiać się na liczeniu ilości podskoków, kołysek itd. Ani na siłę starać się skakać jak najwięcej. Czy dobrze rozumiem, że to są już kolejne zmiany, które można wprowadzać niezależnie od siebie, pojedynczo, myśląc o postępie? 3. Skoki / przeskoki to nadal próba poprawnego wykonania. Odrywam się od podłogi, ale [...]

[...] Takie mam dziś zakwasy że ledwo się ruszam. Wczoraj po treningu bolał wieczorem bark, ale dziś ok. Za to w plecach masakra a przeciez ćwicze podciąganie. Dlatego wprowadzam zmiany do planu. Trochę mi szkoda, bo lubię typowo siłowy trening z ciężarami, no ale nie da się wszystkiego. Musi byc więcej zwisów 17.11 niedziela Trening Tym razem kros w [...]

[...] spokojnie. Tempo nie powala, ale mam nadzieję ze to po chorobie tak marnie i szybko wróci do normy. Cwiczenia różne, m.in. - wymyki z ziemi - podciągania łopatkowe - zmiany rąk - różne wersje monkey bar - podciąganie nachwyt, podchwyt - pompki - bar dip, dipy - brzuch w zwisie - monster walk z gumą - przeskoki z nogi na nogę z gumą To [...]

[...] łopatkowe oburącz, jednorącz, krążenia barkami w zwisie - pompki, bar dipy - wznosy nóg i kolan w zwisie - podciaganie - nachwyt, podchwyt - zabawy na rurkach, rózne zwisy i zmiany rąk - wyskoki jednonóż z guma na biodrach, monster walk z gumą, przysiady na jednej nodze i na palcach Na sam koniec po odcinkach, na zmęczonych nogach i głowie troche [...]

[...] /SFD/2021/1/23/dabda8d9c9f94979b4d97552661ce3be.jpg Po biegu krótka wizyta na drążkach, zrobiłam tylko chodzenie w bok, próbe zmiany rąk i znowu chodzenie w bok. Wystarczy na początek, żeby sobie rąk nie pourywać. Chodzenie w bok ok, za to zmiana rąk tragedia. No ale mokra i śliska rurka nie [...]

[...] ;-) Paatik, Rion ja też nie oczekuję, żeby zegarek dokładnie pokazywał ilość snu. Podejrzewam, że to podobnie jak z krokami, pewnie liczy na podstawie ruchów ręką czy zmiany położenia. Można stac w miejscu i ruszac ręką i nabijac kroki, a można chodzić z wózkiem, nie ruszac ręką i kroków nie nalicza ;-) 23.01 sobota Dzień bez żadnej [...]

[...] po asfalcie. Na dodatek pomiary dzisiaj z d.py. Tętno pomimo że zmieniłam baterie skakało dziwnie, raz pokazywało 164 po czy za chwilę nagły spadek do 147. Nie było płynnej zmiany tylko takie skoki. Tempo to już wogóle cyrk, bo w pewnym momencie zegarek pokazywał 9:30 88-O a to jest raczej szybki marsz a nie bieg %-) Często pokazywał 7:30-8:50 [...]

[...] kolan w zwisie 5x - wejścia + zejścia na stołku 20kg x10 na nogę - prostowanie rąk w przybloku 4x - ab whell 8x - wznosy bioder jednonóż (noga na podwyższeniu) 10x na nogę - zmiany rąk na kulkach 8x - podciąganie łopatkowe jednorącz na drążku 2xL + 2xP + 1xL + 1xP Wznosy nóg ze zmianą strony to bardzo fajne dla mnie ćwiczenie, takie pod low rigi [...]

[...] Przyszły też wyniki badań wydolnościowych i jest spora różnica, tzn. mega spadek formy. Wcześniej próg tlenowy był przy tętnie 159 a teraz 154 więc tu akurat nie ma dużej zmiany, ale prędkość jest o wiele mniejsza. W teorii biegi spokojne wcześniej były w przedziale 7:30-5:43 a teraz... 8:34-6:49 :)) nie umiem tak biegać, chyba że po górkach w [...]

[...] 8x (tap, side to side, knee) - podciągnie - burpees 8x - podciągnie - przeskoki jednonóż 8x + nożyce 8x - podciągnie - ab wheel 8x - podciąganie - dead bug 8x - podciągnie - zmiany rąk na kulkach 12x - wejście po schodach 10kg, 5 pięter, co 3 schody Pompki w każdym obwodzie inny rodzaj. Podciągnie za każdym razem jedno powtórzenie, w pierwszym [...]

[...] pod tym względem ;-) Poza tym widzę, że to jednak inny trening, inaczej się trenuje do dłuższych dystansów a inaczej do krótszych z przeszkodami. Mnie te przeszkody i ciągłe zmiany tempa mocno wybijały z rytmu, poza tym brakuje szybkości. W każdym razie fajnie było, super atmosfera, mnóstwo znajomych. Zauważyłam też, że nie umiem pobiec na takim [...]

[...] - odwrotne brzuszki z gumą Rowerek głównie na rozruszanie obolałych nóg. Wieczorem zrobiłam jeszcze zaległe ćwiczenie na przekodach, kilka przejść z kulek na drążek i zmiany rąk: https://youtu.be/vMzD5vSfP_4 https://youtu.be/QafKAzOhLuI 13.04 środa Najpierw spokojny bieg na rozruszanie, biegło się nawet dobrze, tempo też niezłe jak na [...]

[...] dipy 2x + pompki wyżej 15x - podciąganie - burpee 8x - podciąganie - swing 20kgx15 - podciąganie - aby wheel 8x - podciąganie - wznosy kolan na poręczach 10x - podciąganie - zmiany rąk na pałkach - schody +5kg (4 piętra) W pierwszym obwodzie w ramach podciągania 1x nachwyt + 1x t2b, w drugim 2x nachwyt z kippingiem + 1x t2b. W kwestii diety [...]

[...] tricepsowe 5kg 3x12 5. Bułgary 5kg 3x10 na nogę 6. Pike push up 3x5 7. Wznosy tułowia 3x12 Na koniec 10x bez przerwy - schody, 5kg, 2 piętra - nachwyt z kippingiem 3x - zmiany rąk i 2x unoszenie nóg do drążka Głód już mocno dokucza, ale jeszcze gorszy jest brak energii. Może uda się pociągnąć niskie kcal do końca tygodnia a jak nie to trochę [...]